Najmä leniví ľudia nechcú schudnúť, podrobujú sa aktívnemu tréningu a „bolestnej" diéte správnej výživy. Práve pre nich odborníci na výživu vyvinuli dychové cvičenia na chudnutie, ktoré v priebehu niekoľkých dní umožňujú výrazne znížiť objem a napnúť svaly. Je to naozaj možné?
Ukazuje sa, že dychové cvičenia prispievajú nielen k chudnutiu, ale výrazne znižujú aj riziko vzniku väčšiny ochorení – napríklad srdcovo-cievnych či muskuloskeletálnych patológií. Je to všetko o správnom dýchaní a nasýtení buniek tela kyslíkom potrebným pre normálny život. V skutočnosti sa to dá dosiahnuť pravidelným športovaním, ale keďže to nie je v bežnom živote, znamená to, že deficit je potrebné vyplniť dýchacími cvičeniami.
Čo sú dychové cvičenia?
Odborníci tvrdia, že dychové cvičenia napomáhajú k chudnutiu vďaka prísunu kyslíka do tukových buniek a ich následnému spaľovaniu v tele – proces sa tak výrazne zrýchli (práve tento fakt podnecuje chudnúcich k správnemu dýchaniu pri hre šport). Dôkazom toho sú početné recenzie tých, ktorí schudli a ktorí vykonávali cvičenia s určitou pravidelnosťou.
Toto je dôležité: Výber typu cvičenia na chudnutie sa odporúča len so súhlasom lekára. Umožní vám vybrať si techniku, ktorá nepoškodí existujúce choroby alebo zranenia, ktoré sa už raz vyskytli.
Respiračná gymnastika je dnes zastúpená inou zostavou cvikov, ktoré sa delia na techniky – body flex, oxisize, joga, pránajáma a ďalšie praktiky. Všetky tieto metódy sú založené na hlbokom dýchaní, ktoré zabezpečuje prienik kyslíka hlboko do krviniek a vnútorných orgánov.
Výhody techniky
Dychové cvičenia na zoštíhlenie brucha, stehien a iných problémových partií majú tieto výhody:
- Hlboké dýchanie podporuje oxidáciu tukových buniek, čo má za následok ich prirodzené spaľovanie. Keby ľudia vždy správne dýchali, neboli by problémy s nadváhou. Podľa výskumu špecialistov priemerný človek využíva len 25 % objemu pľúc.
- Nasýtenie tela kyslíkom podporuje lepšie vstrebávanie živín, vitamínov a minerálov tráviacim traktom. To výrazne zlepšuje metabolizmus, ktorý pôsobí proti priberaniu.
- Kyslík pomáha tlmiť chuť do jedla, pretože podporuje tvorbu molekúl ATP – látok zodpovedných za rýchle štiepenie prichádzajúcej potravy na energiu. Rovnaký fakt prirodzene vedie k rýchlemu nasýteniu.
- Ak budete správne dýchať, môžete sa zbaviť toxínov a iných škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Táto skutočnosť napomáha ich rýchlej oxidácii a vylučovaniu z tela.
- Cvičenia respiračnej gymnastiky môžu vykonávať aj ľudia so zraneniami, ktorí majú zakázané štandardné športy.
Technika dychových cvičení na chudnutie sa často odporúča na boj s bruchom. Je to spôsobené jednoduchým faktom ukladania tukových buniek na vnútorných orgánoch brušného priestoru. Spravidla sa tieto tukové bunky pri prejedení alebo príjme veľkého množstva tučných jedál rýchlo hromadia a zároveň sa vylučujú ako prvé. Preto, ak sa objavia problémy v prezentovanej oblasti spolu s obmedzením výživy, je potrebné vykonať dýchacie cvičenia.
Efektívne triedy
Cvičenia na zníženie hmotnosti je možné vykonať výberom konkrétneho komplexu s lekárom. V opačnom prípade stačí uchýliť sa k štandardným cvičeniam, ktoré budú uvedené nižšie a sú účinné na všeobecné odstránenie nadbytočného telesného tuku.
"Počítanie do 4"
V stoji sa zhlboka nadýchnite - pomaly sa nadýchnite, preto by ste mali v duchu počítať do 4. Dýchanie je oneskorené - počítajte tiež do 4. Urobí sa pomalý výdych, počas ktorého sa počíta aj do 4. Toto sa opakuje pri aspoň 10 krát. Takéto cvičenie sa odporúča robiť vždy, keď nastane stresová situácia alebo túžba niečo jesť, ale nie kvôli obmedzeniu alebo diéte.
"Ťaháme do žalúdka"
Toto cvičenie bude mať veľký vplyv na stav brucha, pretože umožňuje nielen odstrániť prebytočný tuk, ale aj výrazne napnúť svaly. Cvičenie je bežný hlboký nádych nosom v stoji, kedy sa zaťahuje brucho a zároveň sa napínajú svaly. Nasleduje mierne zadržanie dychu. Výdych sa vykonáva trhavo ústami s pevne zovretými perami - pričom postupne ochabujú aj brušné svaly. Cvičenie je ťažké vykonať prvýkrát a malo by sa opakovať aspoň 20-krát. Preto sa takéto dýchanie vykonáva počas dňa, kým nedosiahnu normu.
"Dýchajúce brucho"
Nasledujúce cvičenie vám pomôže spevniť brušné svaly. Výhodou akcií je, že sa dajú vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase a mieste. Sedieť na stoličke, ohýbať kolená v pravom uhle, vykonávať charakteristické brušné dýchanie, namáhať brušné svaly. Cvičenie sa začína 10 opakovaniami, postupne zvyšujeme záťaž až na 40 nádychov a výdychov za sebou.
"Zmena tlaku"
Respiračná gymnastika sa môže vykonávať v polohe na chrbte. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, položte ľavú ruku na hruď a pravú ruku na brucho. Cvičenie sa vykonáva tak, že sa zhlboka nadýchne hrudníkom, pričom sa žalúdok vtiahne - navyše sa naň zatlačí rukou. Pri výdychu je žalúdok nafúknutý a hrudník je stlačený. Urobte aspoň 20 opakovaní, môžete zvýšiť počet nádychov a výdychov, ale bez zníženia objemu pľúc.
Praktické rady: Aby bol tento druh chudnutia zábavnejší, odporúča sa vykonávať cvičenia s videami tried alebo pokojnou hudbou.
Odporúčania
Aby dychové cvičenia mali pozitívny vplyv na chudnutie, musíte dodržiavať jednoduché odporúčania a pravidlá „vývojárov". Medzi základné princípy vykonávania dychových cvičení patria:
- pravidelné vykonávanie;
- výkon po dlhú dobu je lepší neustále;
- dýchanie by malo byť merané a pomalé;
- odporúča sa začať s dýchacími cvičeniami na lačný žalúdok - to nespôsobí bolesť brucha, dýchavičnosť a bolesti hlavy;
- zabezpečte si čerstvý vzduch počas cvičenia - je lepšie robiť gymnastiku na ulici, v extrémnych prípadoch na balkóne.
Prísne dodržiavanie pravidiel a odporúčaní na vykonávanie dychových cvičení prispieva k rýchlemu chudnutiu. Ak je správne dýchanie spôsob, ako schudnúť s výraznou odchýlkou hmotnosti od normy, potom sa okrem správnej výživy dodržiavajú. Tu sa rozlišuje odmietnutie mastných, škrobových a sladkých jedál.
Často sa kvôli motivácii a pravidelnému cvičeniu ženy a muži špeciálne zapisujú do kurzov jogy, oxisize, body flex a iných kurzov. Tu tréner pomôže odstrániť možné chyby, ktoré často robia začiatočníci, a individuálne zostaví schému vykonávania cvičení. Treba si tiež uvedomiť, že váha z dychových cvičení klesá pomaly – oveľa rýchlejšie sa výsledok hodnotí podľa znížených objemov.